西蒙．拜爾斯，一名得過四面奧運金牌的美國體操選手，這屆東京奧運賽程中，突然宣布因為心理健康因素退出女子團體決賽。也因為這個震撼彈，讓大家開始正視心理健康議題。
選手在焦慮、緊張時，不僅會出現不自主發抖或肌肉過度僵硬等情況，也容易誤判場上情勢。圖／柯欽耀
心理狀況 影響表現
我們都知道生理跟心理會互相影響，當選手的心理越穩定，就越能充分發揮運動實力。
選手在運動場上的表現，是結合生理（體能、運動技巧）與心理（自信、情緒穩定、專注）共同運作的成果。
以競技體操為例，項目包括跳馬、高低槓、平衡木及自由體操，完成這些動作，需要身體的平衡感、肌力、動作的協調。但是，如果選手當下的情緒很焦慮、緊張，大腦就無法釋放出正確的指令、無法有效控制身體動作，因此選手可能會出現不自主發抖，或是肌肉過度僵硬等情況。
一如拜爾斯曾表示，她在比賽的當下壓力很大，突然感到心智與身體失去連結，覺得無法控制身體，做不出原本準備好的動作。
觀眾目光對選手來說，既是鼓勵，也是壓力。
壓力調適 過猶不及
聽起來，壓力好像是個讓選手避之惟恐不及的東西？但是適度的壓力，對選手來說其實也是很重要的助力。
在適度壓力下，大腦能夠提升我們的專注力、加速心跳，並增高警覺性，讓我們處在最佳的備戰狀態；如果都沒有壓力，身體反而會過度放鬆、無力、注意力渙散。
聰明的你，發現重點了嗎？關鍵就在於「適度」的壓力。要特別留心的地方，在於每個人能承受的壓力強度都不一樣，例如有些人在準備期末考時，就會緊張到吃不下、睡不著，有些人卻還可以談笑風生。
紐西蘭橄欖球隊透過「哈卡舞」激發隊員士氣。
訓練提升 心理素質
將壓力調整到適度狀態的能力，有人叫「抗壓性」、「心理韌性」或是「心理素質」，其實都是類似概念。
在這裡，我們就先稱它為「心理素質」，擁有好的心理素質，須具備各項心理技巧，這些心理技巧和生理運動技巧一樣，都需要訓練。
以射箭為例，射箭是種很需要專注的運動，選手當下是不是能有自信、專注、情緒穩定的放箭，都是能否正常發揮的因素。
有韓國網友分享，韓國射箭國手會在棒球場進行「噪音訓練」：當選手們一邊專注射箭的同時，旁邊會伴隨吵雜的加油聲，或是球隊吉祥物會在選手面前搞笑倒立，甚至還有湊到選手臉龐前等干擾行為。目的就是藉由這種實際體驗的方式，增加選手對壓力環境的適應性，訓練選手的專注力和情緒穩定度。
在這次東京奧運的賽事轉播上，也可以看到許多選手在上場前有些特別的行為。例如哥倫比亞舉重選手在賽前大喊「買酒」（Macho），字面上的意思為積極、驕傲、有男子氣概的男人，目的就是為自己加油、提振士氣；德國柔道選手也有類似的賽前儀式，她在上場前會請教練用力晃動她的身體，接著連甩兩個巴掌，也是一種提振自己士氣的方式呢！
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